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        逃不掉的時差痛 小編幫你解難題

        所屬欄目:英國留學, 赴英準備 發表時間:2016-01-28 來源:本站原創

        ??對于留學生而言,長途飛行總是很疲憊,可怕的是還有時差的問題接踵而至。身體的勞累加上一定程度的水土不服,往往使得留學生們苦不堪言。下面小編就給大家分享以下幾個小妙招,也許能讓痛苦減輕不少。

        ??1.時差

        ??上面這張圖就是這個星球的時區地圖。大家都知道,地球是自西向東自轉的,東邊比西邊先看到太陽,東邊的時間也比西邊的早。

        ??跨越時區的飛行會讓我們的生物鐘混亂,生物鐘進行自我調節需要數天時間。這一生物鐘再同步的過程就是我們所熟知的倒時差

        ??時差會出現多種癥狀,明顯的就是睡眠紊亂,大半夜睡不著,白天總犯困。然后還有頭疼,疲憊,腹瀉等。

        ??2.飛行方向

        ??向西飛行:

        ??時間延長乘坐飛機向西飛行時,我們相當于是向比自己所在地時間晚的地方飛行。這意味著你這一天的時間變長了,因此你的身體有更多的時間來進行調整。

        ??向東飛行:

        ??時間縮短乘坐飛機向東飛行時,我們相當于是向比自己所在地時間早的地方飛行。這意味著你這一天的時間變短了,因此你身體的調整周期就要延長了。

        ??那么這一西一東所需要的調整時間究竟相差多少呢?根據調查統計數據顯示,身體在向西飛行后的生理調整周期平均要比向東的周期大約縮短25-30%。

        ??3.那么生物鐘是靠什么來調劑的

        ??人體大腦內的時鐘控制著身體所需的各類荷爾蒙,這其中就有一種荷爾蒙叫做褪黑激素。

        ??褪黑激素會使我們在夜晚變得困倦,因此這是一種告訴我們該睡覺了的激素。

        ??它能縮短入睡時間,改善睡眠質量,使睡眠中斷的次數明顯減少,淺睡階段縮短,深睡階段延長,次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。

        ??不僅如此,在我們入睡之后,褪黑激素還能夠幫助調節體溫。

        ??富含褪黑激素的食物:香蕉、葡萄、大米、谷物類、香草、橄欖油、紅酒和啤酒。

        ??出發前的準備

        ??1.提前改變作息時間:

        ??在你跨時區飛行之前就要開始調節自身內部的節奏,這樣就可以盡可能地減少,甚至消除時差對你的影響。如果往西走,那就出發前幾天晚點睡覺,如果往東走,那試著每天讓自己早早上床睡覺。

        ??2.盡量選擇夜間飛行

        ??在訂票的時候可以盡量選擇紅眼航班,因為夜間飛行可以最大化你的睡眠時間,你只需要在飛機上睡一晚上,這樣就可以在白天抵達的時候與當地時間保持同步。

        ??也可以選擇那些在夜晚落地的航班,這樣當你到達目的地的時候就可以去睡覺了,也增加了額外的睡眠時間。

        ??3.準備洗漱用品

        ??臨行前,可以準備一個化妝包,不用特別大,在里面裝上夠使用一兩次的洗面奶或潔面皂以及牙膏、牙刷、分裝小瓶的爽膚水和潤膚乳等(量一定不要大,以夠使用一兩次為宜)。這樣在飛機降落前,可以到衛生間洗一下臉,整潔的面容也能夠振奮精神。

        ??在飛行途中

        ??1.喝水和健康的食物很重要

        ??機場過完安檢后記得買瓶水,以便隨時補充身體丟失的水分。應當避免攝入酒精及含有咖啡因的飲料。

        ??深度加工食品也盡量不要吃了,因為這些食物會加速身體水分流失,如果飛機上補水不及時,容易輕度脫水。

        ??妙計一條盡量吃些低熱量的健康食品,或者富含蛋白質的小吃(比如:堅果類)。飛機餐可以向空乘人員要求特別菜品,像素餐這種菜品由于點的人少,所以你可以早于其他乘客拿到飛機餐。提早吃完,就可以有時間繼續睡覺了。(具體菜品提供,以各航空公司實際為準)

        ??2.學會活動放松

        ??切忌一直坐在座椅上,可以利用上廁所的時間,在機艙內充分走動走動,伸伸懶腰,這樣能很好地舒展筋骨。即使不離開座位,也要活動一下能夠活動的關節,多轉轉脖子,避免頸椎過度勞累,沒事兒墊墊腳尖也可以緩解足部的疲勞。

        ??另外,轉機的時間也不要浪費在筆記本電腦和手機這類電子產品上,如果能去到室外,可以呼吸呼吸新鮮空氣,這個時候就能大幅度伸展身體了。放松的同時要注意轉機時間和登機口,避免錯過下班飛機。

        ??3、讓自己舒服

        ??長時間在飛機上的狹小空間令人很痛苦,如果有條件,盡可能的伸展雙腿,穿舒服的鞋子,帶上眼罩,聽聽輕柔的音樂,讓自己放松下來。

        ??4、戴墨鏡

        ??為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會讓你眼睛接觸光的情況作出回應。帶上墨鏡,減少接觸到自然光或燈光,能幫助你適應新環境。

        ??到達目的地后

        ??1.適應當地時間,不要倒頭就睡

        ??如果抵達時間是白天,到酒店辦理入住后不要倒頭就睡,身體狀況允許的話,可以到戶外去曬下太陽,自然光可以幫你調整生物鐘。到達當天,盡量和當地的上床睡間保持同步,這樣便于盡快適應當地的正常作息。

        ??如果往西走,多在清晨去感受初升的太陽,傍晚就盡量少接觸夕陽,這樣幫助讓你的生物鐘慢慢的后移。如果往東走,反之,別看太陽升起了,去看看落日斜暉吧。

        ??2.注意晚上的氛圍,可以讀一本書

        ??買一些瓶裝水和零食放在酒店房間,晚上餓了渴了可以有存貨來應急。

        ??晚上實在睡不著的話,可以讀一本書。電視的話還是算了吧,越看越精神,這一晚你就甭想睡了。

        ??3、固定睡眠時間要保證

        ??在旅行目的地的夜晚時間,至少睡4個小時,然后一點點增加,逐漸逼自己和周圍人們一同作息。

        ??4、找回丟掉的睡眠

        ??有機會就打個盹,把那些倒時差丟掉的睡眠時間補回。

        ??雖然這些技巧看上去都是普通得不能再普通的常識,但是如果你能夠按照這些技巧,系統地安排自己的出行,那效果一定也是很明顯的,希望你能夠在下次跨時區飛行過后,不再受時差的影響!

        ??更多相關資訊,歡迎登陸優越留學官方網站http://www.9811fc.com!

        ??優越教育被英國外交部、倫敦大使館和英國工商局三重認證的留學機構,總部位于倫敦,是英國當地注冊的正規教育咨詢公司。

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