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初到美國(guó)睡不著？幾個(gè)小步驟教你如何倒時(shí)差

所屬欄目：美國(guó)留學(xué), 赴美準(zhǔn)備發(fā)表時(shí)間：2016-11-01 來(lái)源：本站原創(chuàng)

美國(guó)和中國(guó)相差了十三個(gè)時(shí)區(qū)，也許大家乍得一聽沒什么概念，但是想一想你下午兩點(diǎn)工作正忙的時(shí)候美國(guó)卻是深夜，這樣的差距就出來(lái)了，很多去美國(guó)留學(xué)的同學(xué)往往不能及時(shí)調(diào)整自己的生物鐘導(dǎo)致剛好趕到學(xué)校上課的時(shí)候無(wú)法聽課，這樣惡性循環(huán)往往會(huì)持續(xù)一周以上，到了那個(gè)時(shí)候等你清醒過來(lái)，這個(gè)學(xué)期的獎(jiǎng)學(xué)金也就與你無(wú)緣了，所以倒時(shí)差是很重要的，那么如何快速的調(diào)整自己的身體狀態(tài)也成了一個(gè)很重要的問題，接下來(lái)就讓優(yōu)越留學(xué)的小編給大家分享一些倒時(shí)差的經(jīng)驗(yàn)吧~~

基本步驟：

1、在前往美國(guó)前的前幾天，爭(zhēng)取把睡覺時(shí)間延遲幾小時(shí)，比如到2點(diǎn)，然后9點(diǎn)起床。學(xué)會(huì)做一個(gè)“晚睡晚起”的人。

2、出發(fā)當(dāng)天，無(wú)論飛機(jī)的時(shí)間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點(diǎn)，這樣，在十幾個(gè)小時(shí)的飛行中，正好可以補(bǔ)充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時(shí)不要睡眠，到“正常”時(shí)間才睡是對(duì)身體很不厚道的做法，這是不可取的。事實(shí)上，只有多睡才能無(wú)痛苦地倒時(shí)差并對(duì)身體的損害減到較小。

3、到美國(guó)后，當(dāng)天盡量不要安排工作或旅游，到了下午一定會(huì)困了，因?yàn)檫@相當(dāng)于是中國(guó)的后半夜，可以考慮美國(guó)時(shí)間下午6點(diǎn)睡，早上4點(diǎn)起，這相當(dāng)中國(guó)的凌晨6 點(diǎn)睡，這比來(lái)美國(guó)前的凌晨2點(diǎn)睡的作息時(shí)間只后推了4個(gè)小時(shí)而已。這個(gè)跨度非常之小，身體不會(huì)有大反應(yīng)。當(dāng)?shù)貢r(shí)間第二天早上4點(diǎn)起來(lái)后，可以干些別的事情，然后8點(diǎn)鐘正常出門去工作或旅游。

4、??在美國(guó)的第2天，由于前晚睡眠比較充足，一共睡了10個(gè)小時(shí)，因此到下午6點(diǎn)時(shí)不一定很困，可以考慮晚上8點(diǎn)睡，早上6點(diǎn)起床，干點(diǎn)別的事再出門。

5、??同理第3天，由于前一天有10個(gè)小時(shí)的睡眠，上床時(shí)間可以繼續(xù)延后至晚上10點(diǎn)，早上8點(diǎn)起床，至此，生理時(shí)間已完全調(diào)節(jié)正常。

一些小技巧：

1、盡量選擇夜間飛行。在訂票的時(shí)候可以盡量選擇“紅眼航班”，因?yàn)橐归g飛行可以保證你的睡眠時(shí)間，你只需要在飛機(jī)上睡一晚上，這樣就可以在白天抵達(dá)的時(shí)候與當(dāng)?shù)貢r(shí)間保持同步。也可以選擇那些在夜晚落地的航班，這樣當(dāng)你到達(dá)目的地的時(shí)候就可以去睡覺了，也增加了額外的睡眠時(shí)間。

2、盡量吃些低熱量的健康食品，或者富含蛋白質(zhì)的小吃(比如：堅(jiān)果類)。飛機(jī)餐可以向空乘人員要求“特別菜品”，像素餐這種菜品由于點(diǎn)的人少，所以你可以早于其他乘客拿到飛機(jī)餐。提早吃完，就可以有時(shí)間繼續(xù)睡覺了。(具體菜品提供，以各航空公司實(shí)際為準(zhǔn))

3、戴墨鏡。為什么要戴墨鏡呢?身體生物鐘會(huì)讓你眼睛接觸光的情況作出回應(yīng)。帶上墨鏡，減少接觸到自然光或燈光，能幫助你適應(yīng)新環(huán)境。

以上就是一些倒時(shí)差的小竅門和步驟了，想要去美國(guó)的同學(xué)不妨嘗試下，相信在及時(shí)到過時(shí)差之后，同學(xué)們的留學(xué)之旅會(huì)更加的順利。

美國(guó)留學(xué)注意飲食均衡：http://www.9811fc.com/usa/201611/01/13099.html

美國(guó)人生活的“小嗜好”：http://www.9811fc.com/usa/201610/31/13074.html

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