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留學(xué)英國,該怎么吃才科學(xué)

所屬欄目：美國留學(xué), 吃住信息發(fā)表時間：2016-07-04 來源：本站原創(chuàng)

中西方的飲食差異還是挺大的，一般剛到美國去留學(xué)的同學(xué)們都會面臨著飲食文化的挑戰(zhàn)，近來看到的關(guān)于美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院公布的一項科驗(yàn)成果，應(yīng)該會對去美國留學(xué)的學(xué)生們在飲食個生活方面有著幫助。僅供大家參考，如果覺得適合你你就可以應(yīng)用，若不適合你就了解下即可。

管住自己的嘴，邁開自己的腿。即：少吃多動

哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院學(xué)者們在近日出刊的影響力高的醫(yī)學(xué)雜志《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上發(fā)表了題為《飲食與生活習(xí)慣變化與男女性長期體重增加》的學(xué)術(shù)文章，用科學(xué)的流行病學(xué)研究結(jié)果證實(shí)飲食和生活習(xí)慣改變的具體關(guān)系，對只用“少吃多運(yùn)動”來預(yù)防長期體重增加的傳統(tǒng)觀點(diǎn)提出了科學(xué)的補(bǔ)充和驗(yàn)證。

科研人員對12萬美國無慢性病和肥胖癥的男女受眾進(jìn)行了長達(dá)12-20年的跟蹤調(diào)查，對他們的飲食和生活習(xí)慣的關(guān)系進(jìn)行每四年一次的評估，并對年齡、基線體重指數(shù)和生活習(xí)慣因素進(jìn)行多變量調(diào)整。這一系列的研究發(fā)現(xiàn)了在改變食用某些食物和飲料、運(yùn)動量、看電視和睡眠時間與長期體重增加的明確關(guān)系。

研究結(jié)果表明美國成人平均每年增加1磅體重(約0.45千克，0.9斤)，平均每4年增加3.35磅，相當(dāng)于20年間，體重增加16.8磅。由于體重增加的緩慢性并逐年累加，科學(xué)家和個人都比較難于發(fā)現(xiàn)體重增加的具體原因。

飲食調(diào)查

調(diào)查分為三個隊列，于三地區(qū)分別獨(dú)立開展，但對飲食與生活方式變化與體重增加的相關(guān)性的結(jié)果卻驚人的相似。研究表明，在每日飲食中增加食用一份土豆條，會帶來年平均增重1.69磅，同樣效果的食物有：其他土豆類(增重1.28磅)，含糖飲料包括果汁(1.00磅)，未經(jīng)加工的紅肉(0.95磅)，加工肉類(0.93磅)。

而與之相反的是，增加食用某些食物會減少體重增加，比如蔬菜(減少0.22磅)，全麥粗糧(減少0.37磅)，水果(0.49磅)，堅果(0.57磅)，酸奶(0.82磅)。累積起來的由飲食習(xí)慣導(dǎo)致潛在的體重變化約為平均每4年3.93磅。其原因可能是由于飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整改變了饑餓感，飽足感，胰島素水平以及食物和飲料攝入的平均份量及比例。

研究還表明，其它生活習(xí)慣的改變也與體重變化相關(guān)，每日運(yùn)動量大的人比較少的人平均輕1.76磅;飲酒方面，每日飲酒平均增重0.41磅;而對于吸煙的人來說，新近戒煙的人體重年增加5.17磅，已經(jīng)戒煙很久的人體重平均增加0.14磅。平均每天看一小時電視，年增重0.31磅。睡眠時間在6-8小時的人體重較少增加，并且少于睡覺時間少于6小時或多于8小時的人。

如果你留學(xué)美國不注意飲食的話，等你學(xué)滿回國后你會成為大家都不認(rèn)識的胖子了，所以在美國留學(xué)的同時一定要注重飲食加健身。

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