你以為留學美國很輕松？其實留學生壓力巨大！下面我們一起來看看海外留學壓力及學生自我調節的看法。

　　1.海外留學生可能會遇到哪些壓力?每天只睡3-5個小時是真的嗎?

　　(1)家庭帶來的壓力

　　因為出國留學是一筆不小的開銷，對于有些不太富裕的家庭來說會是不小的壓力。有時家長會把出國留學作為改變孩子一生，甚至改變整個家庭命運的賭注，因此把自己的愿望強加到孩子身上。比如有的家長會希望孩子留在美國找工作，拿H1B拿綠卡，這都不是容易的事。許多孩子的性格和生活能力都不足以應付孤獨的留洋生活。因此學生會面臨來自家庭的壓力。這種事情對于在國外讀研究生的學生來說尤其常見。

　　(2)陌生的環境導致感情缺失

　　出于文化和語言等原因，一些留學生很難融入當地主流文化群體，多是拘泥于中國學生圈子，生活范圍相對狹窄。即便與當地學生建立起社交網絡的，也會因為文化差異感到不適應。可能這個對于我來說相對好一點，本身賓大中國人比較多，課外活動也十分豐富。但是也可以想象那種在村里的學校，中國學生相對較少，課外活動也沒那么豐富。還有部分留學生出于經濟因素的考慮，選擇在家宅著。這種情況下很容易出現抑郁，焦慮，社交恐懼癥等心理疾病。

　　(3)國外寬進嚴出高淘汰帶來的學業壓力

　　學業壓力一方面來自語言，尤其是本科學生和一些工科的研究生，語言水平還不夠高，上課聽不懂課的學生大有人在。許多在國內學習優秀的學生到了國外，由于語言問題，學習習慣和評價標準的不同，在剛開始的階段會非常不自信。特別是我所學習的文科專業，上課以專題報告和討論發言的形式進行，課堂表現計入平時成績。中國學生比起美國學生來說普遍沉默。一些在應試教學中表現良好的學生，此時卻感到難以應付，產生較大的失落感，對個人價值產生困惑。美國大學的學業壓力之大一般人很難想象，尤其是文科專業，一個星期一般都要讀幾百頁的reading，寫幾十頁的report。這個閱讀量一般是美國學生也很難達到的。在final的那段時間一般都得叫上幾個小伙伴在圖書館刷夜。

　　至于睡3-5小時，根據我的個人經驗來講，不是每天都睡這么少，但是還是有的。一般每個deadline前一個星期差不多都只能睡3-5小時，因為真的有太多paper要看。但是也不至于每天都睡眠不足，大部分情況下休息的時間還是比較充足的。

　　2.名校留學生自殺頻發，留學生和家長該如何看待名校光環?

　　可能大家會對名校留學生自殺事件比較關注一些，不代表名校留學生自殺率就真的高很多。名校可能學業壓力確實會重一些，但是我不相信應付不來學業壓力式自殺的唯一原因。身處名校，不知不覺地就背負了來自外界的比較多的期待，外界對于我們的評判標準顯然是要比一般學校的要高，因此名校留學生的壓力也就會比較大一些。我認為隨著越來越多的留學生有機會能上到名校，名校光環這個概念應該會慢慢地淡去。畢竟去過名校的人都知道，其實名校的留學生還是該吃吃該玩玩，也會參加party，也會參加各種社團，也會因為成績跟不上而焦慮，也會因為失戀而傷心。大家本質上真的沒什么不同。所以還是希望大家拋開名校光環的概念，理性地選擇留學。

　　3.留學生壓力爆棚，如何自我調節和營救?

　　一個很好的辦法就是去健身房。每天聽聽音樂，運動一個小時，回去洗個澡就會神清氣爽很多。所以強烈建議學期一開始就辦張健身年卡。再有，如果條件允許，可以約上三五個朋友一起開個potluck(就是每個人帶一兩個菜一起轟趴)，做飯的過程本身就轉移了很多的注意力，跟朋友聚在一起更是可以減輕很多壓力。再有可以做一件事情轉移注意力，比如可以去commuity做一個志愿者之類的，能夠幫助融入到當地的環境里。最根本的還是要多溝通，跟家里人溝通，跟朋友溝通，跟老師溝通，跟學校的心理疏導組織溝通，把壓力釋放出來。

　　4.在國外有哪些心理疏導的途徑可以幫助學生?

　　國外大學對于學生的心理疏導非常重視，為我們提供了各種心理疏導的資源。比如說，在我們新生開學的Orientation上，就有學校的CAPS組織(Counseling and Psychological Services)來給我們做講座，首先轉變了我們對于心理輔導的偏見，其次介紹了service的項目，都是可以隨時去咨詢的。另外CAPS還會定期，尤其是final期間舉辦一些減壓活動。另外，學校針對留學生會提供很多學業上的幫助，例如我們學校的Weingarten，會專門為學生提供writing coach，如果你對你的語言不夠自信，是可以預約writing coach幫忙修改論文的，諸如此類的資源也非常多。還有，針對即將畢業的學生，學校也有專門的Career Service的各種workshop，幫助我們順利應對找工作的高峰期，讓我們不至于在一些關鍵時期太過焦慮。校內的各種組織還會定期舉辦party，potluck，幫助學生放松身心。也會在final期間提供免費食物和飲料，還有免費的按摩服務。

　　5.現在有很多海外訓練營之類的培訓班，可以讓留學生提前適應海外學習生活，您怎么看?

　　我個人覺得是有必要的，參加海外訓練營一方面可以體驗國外學習生活環境，為自己出國留學提前做準備，無論是心理上還是學習上，給自己一個適應的過程是好的。另外，參加海外訓練可以提高學生素質和綜合能力，這在留學生活中是必須的。最后是能更深刻地認識自己。