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出國留學(xué)調(diào)時(shí)差的好方法，一般人不告訴的哦

出處: 本站原創(chuàng) 作者:優(yōu)越大編004 發(fā)表時(shí)間: 2016-12-13

出國留學(xué)由于地理位置的差異，到時(shí)各地之間是有時(shí)差的，那如何才能很好的調(diào)整時(shí)差呢？不妨試試小編為你整理的幾個(gè)不錯(cuò)的方法吧。

       1、出發(fā)前調(diào)整睡眠！

       如果目的地和出發(fā)地時(shí)差超過4個(gè)小時(shí)，最好在出發(fā)前3～4天就開始調(diào)整，每天早(晚)睡一點(diǎn)；開始可以早(晚)睡1～2個(gè)小時(shí)，再逐漸增加至3～4個(gè)小時(shí)。

       2、訂個(gè)晚間飛機(jī)哦！

       訂票要注意出發(fā)的時(shí)間，最理想的出發(fā)時(shí)間是晚間起飛，然后一覺醒來的時(shí)候正好是你落地的時(shí)間。

       3、飛行中睡一覺！

       如果是夜間飛行，最好是讓自己在飛機(jī)上睡一覺。即使睡眠不好，也要爭取在天亮之前睡一個(gè)小時(shí)，否則落地后會(huì)出現(xiàn)超重的反應(yīng)。

       4、飛行時(shí)別吃太多！

       在飛行期間避免大量的進(jìn)食飯菜、酒精和咖啡。在起床后要不定時(shí)的走動(dòng)，例如去衛(wèi)生間整理妝容。

       5、衣著寬松調(diào)好時(shí)間！

       在飛機(jī)上準(zhǔn)備一些寬松的衣服，以便體內(nèi)的血液流動(dòng)；準(zhǔn)備兩塊表，一塊是當(dāng)前的時(shí)間，一塊為你目的地的時(shí)間，幫助你適應(yīng)即將到來的時(shí)間變化。

       6、到達(dá)后要吃早餐！

       在經(jīng)歷了長途飛行后，嘗試著在醒來的時(shí)候吃點(diǎn)早餐，讓自己進(jìn)入到新節(jié)奏。

       7、曬曬太陽也不錯(cuò)哦！

       在飛行了一天后可能會(huì)有點(diǎn)走不動(dòng)，但不要忘記落地后去曬曬太陽，為自己注入新的能量。

       8、保證充足睡眠必要時(shí)就醫(yī)！

       到達(dá)后，回歸到本地的吃飯時(shí)間點(diǎn)，保持充足的睡眠，如果碰到睡眠問題，建議向醫(yī)生咨詢，通過服用藥物協(xié)助入睡；或者通過中藥針灸協(xié)助解決睡眠問題。

       9、準(zhǔn)備一瓶薰衣草香熏！

       幾乎所有和助眠有關(guān)的香味中，一定少不了薰衣草，它有很好的催眠、平復(fù)情緒的功效。薰衣草精油滴在紙巾上1～2滴，待吸收后放入枕套內(nèi)，整個(gè)晚上你都會(huì)被它的香氣所影響，讓大腦的副交感神經(jīng)占主導(dǎo)位置，能夠幫助你安然入睡。

       10、服用褪黑素！

       人的生物鐘中樞會(huì)定時(shí)釋放褪黑素。褪黑素會(huì)提示人體什么時(shí)候該休息，降低大腦神經(jīng)的興奮度，減緩新陳代謝，促使人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

       如果你需要調(diào)時(shí)差的話就按照以上方法試試吧~~

       注：本文部分內(nèi)容來自于網(wǎng)絡(luò)

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